Sur les étals des marchés asiatiques comme dans les cuisines occidentales en quête de nouveauté, le tofu s’impose désormais comme une star incontournable. Aujourd’hui, direction l’Asie du sud-est avec ces brochettes de tofu satay accompagnées de pak-choï, un mariage parfumé à l’ail et au gingembre qui réveille les papilles. Une recette végétarienne pleine de caractère, à la fois croustillante et fondante, parfaite pour surprendre vos convives sans passer des heures en cuisine.
25 minutes
20 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce plat asiatique est énergétique et riche en lipides, notamment en graisses saturées dues au lait de coco et aux cacahuètes, ce qui en fait un plat à consommer avec modération.
Protéines : L'apport en protéines est satisfaisant grâce au tofu et aux cacahuètes, fournissant environ 18 g par portion, ce qui convient bien pour un plat principal végétarien.
Sel : La teneur en sel est élevée, principalement due à la sauce soja et à la pâte de curry, avec environ 1, 7 g par portion, dépassant les recommandations pour un seul plat.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa richesse en graisses saturées et en sodium. Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Par 100 g de recette
130 kcal
Prot. 5.7 g —
Gluc. 5.4 g —
Lip. 10.6 g
Par portion (4 parts)
414 kcal
Prot. 18 g —
Gluc. 17.1 g —
Lip. 33.6 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 130 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 10.6 g |
| dont acides gras saturés | 4.5 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 5.4 g |
| dont sucres | 1.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 5.7 g |
| Fibres | 1.6 g |
| Sel | 0.53 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer le tofu
Coupez le tofu ferme en gros cubes réguliers, d’environ 2 centimètres de côté. Pour bien absorber la marinade, pensez à presser le tofu avant : enveloppez-le dans un torchon propre et posez un poids dessus pendant 10 minutes, cela permet d’évacuer l’eau et de rendre le tofu plus ferme et savoureux.
2. Préparer la marinade satay
Dans un bol, mélangez la pâte de curry satay, le lait de coco, le beurre de cacahuète, la sauce soja, l’ail écrasé au presse-ail, le gingembre finement râpé, le sucre de palme et le jus de citron vert. Fouettez jusqu’à obtenir une sauce onctueuse et parfumée.
3. Mariner le tofu
Plongez les cubes de tofu dans la moitié de la marinade satay. Mélangez délicatement pour bien enrober chaque morceau, puis laissez reposer au moins 20 minutes au réfrigérateur : plus le tofu marine, plus il sera goûteux.
4. Monter les brochettes
Enfilez les cubes de tofu marinés sur les piques à brochettes en bois. Comptez environ 4 à 5 cubes par brochette. Cette étape demande un peu de patience, mais elle est essentielle pour une belle présentation.
5. Cuire les brochettes
Faites chauffer une poêle ou un grill avec un peu d’huile de sésame. Saisissez les brochettes de tofu sur toutes les faces pendant environ 8 à 10 minutes, jusqu’à obtenir une belle coloration dorée et légèrement caramélisée.
6. Préparer le pak-choï
Coupez les pak-choï en deux dans la longueur. Dans un wok bien chaud, faites revenir l’ail restant émincé avec un filet d’huile de sésame, puis ajoutez les pak-choï. Faites sauter 3 à 4 minutes, le pak-choï doit rester croquant, c’est-à-dire encore légèrement ferme sous la dent.
7. Dresser l’assiette
Répartissez le pak-choï sauté sur les assiettes, déposez les brochettes de tofu par-dessus. Nappez du reste de sauce satay tiédie, parsemez de cacahuètes concassées et de coriandre fraîche ciselée avant de servir.
Mon astuce de chef
Pour éviter que les piques en bois ne brûlent pendant la cuisson, faites-les tremper dans l’eau froide pendant 15 minutes avant de monter vos brochettes : un geste simple qui évite bien des soucis.
Accord mets et boisson
Cette recette aux saveurs asiatiques épicées s’accorde parfaitement avec un vin blanc demi-sec comme un riesling alsacien, dont la fraîcheur vient équilibrer le côté crémeux et relevé de la sauce satay. Pour les amateurs de bière, une blonde légère type pilsner fonctionnera également très bien.
L’info en plus
Le satay est une préparation culinaire originaire d’Indonésie, popularisée dans toute l’Asie du sud-est, notamment en Malaisie et en Thaïlande. Traditionnellement à base de viande grillée, cette recette végétarienne réinvente le concept avec du tofu, tout en conservant l’authenticité de la sauce aux cacahuètes qui fait tout le charme de ce plat emblématique.
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Comment présenter ce plat
Pour une présentation qui respecte l’esprit street food asiatique, disposez les brochettes sur un plat de service en bambou ou en ardoise noire, qui met en valeur les couleurs vives du plat. Servez la sauce satay restante dans un petit bol à sauce en céramique à part, pour que chacun puisse assaisonner à son goût. Des baguettes japonaises apporteront la touche finale d’authenticité à votre table.
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